FIT's worden toegekend wanneer aan alle volgende voorwaarden is voldaan:
De duur van de activiteit, de hartslag (voor indoorsessies) en de snelheid (voor outdoorsessies) moeten voldoende zijn. De exacte drempelwaarden worden niet vermeld om valsspelen te voorkomen, maar ze zijn onder normale omstandigheden gemakkelijk te behalen.
Er mag in de afgelopen 10 minuten geen andere activiteit FIT's hebben opgeleverd.
Voor indoorsessies moet een hartslagmeter (bijv. een borstband) zijn aangesloten.
Toekenning van FIT's
Basis FIT's
Volledige trainingssessie: 100 FIT's
Let op: Een trainingssessie die niet volledig is afgerond, wordt beschouwd als een vrije training.
Vrije beweging: 1 FIT per minuut (maximaal 100 FITs)
VMA-test: 200 FITs (of 150 FITs voor de submaximale test)
Bonus-FITs
Verbrande calorieën: 1 FIT / 50 kcal
Fietsen: 1 FIT per 3 km
Limieten
VMA-tests: maximaal 2 per maand van elk type
Maximum per activiteit: 400 FITs (inclusief bonussen)
Dagelijks maximum: 500 FITs