Start je programma: verplichte niveautest
Je programma is gebaseerd op een eenvoudige niveautest om een persoonlijk en veilig plan voor je hart op te stellen.
Er zijn twee soorten tests beschikbaar:
VO2 max-test (Maximale Aerobe Snelheid)
6-minuten wandeltest
Optie 1 — Begeleide test in de app (aanbevolen)
Open Formyfit
Scroll op de homepage naar beneden
Ga naar Assessment Tests → Initiële VO2 max-test
Klik op Start
Luister goed naar de instructies
Geef pas alles na de warming-up van 17 minuten en 3 minuten rust. Je moet dan 3 minuten in één richting hardlopen, omkeren en proberen terug te keren naar het startpunt. Je moet aan het einde van deze 6 minuten alles hebben gegeven. Sluit af met een wandeling van 10 minuten om te herstellen.
Sla de sessie op
? Om je VMA te vinden:
Home → Geschiedenis
Klik op Alle statistieken bekijken
Zoek de 6-minuten ronde (de 20e ronde)
? De weergegeven snelheid komt overeen met uw VMA (km/u)
? Voer vervolgens uw gegevens in:
Activiteit → Trainingsplan → "Fitness" of een ander doel
Voer in:
Uw VMA (km/u)
Uw maximale hartslag gemeten tijdens de test
of 220♂/226♀ – uw leeftijd als u geen sensor hebt. Bijv.: een 36-jarige vrouw, maximale hartslag = 190
Optie 2 — Automatische test via het trainingsplan
Activiteit → Trainingsplan
Kies Fitness
De app biedt u automatisch de test aan
U hoeft de test slechts één keer uit te voeren
? Het trainingsplan wordt automatisch gegenereerd
Optie 3 — Je kent je waarden al
Activiteit → Trainingsplan → Fitness
Kies x sessies/week
Klik op Ik ken mijn niveau
Voer in:
Je VMA (Maximale Aerobe Snelheid)
Je maximale hartslag (of 220 bpm voor mannen / 226 bpm voor vrouwen – je leeftijd als je geen hartslagmeter hebt)
Resultaat
Je krijgt een persoonlijk trainingsplan, volkomen veilig en aangepast aan je hartconditie.
Hulp nodig?
Het supportteam staat voor je klaar:
0476 / 95 50 18 — Laurent