? Démarrer votre programme : test de niveau obligatoire
Votre programme est basé sur un test de niveau simple, afin de créer un plan adapté et sécurisé pour votre cœur.
Deux types de tests sont possibles :
- Test de VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
- Test de marche de 6 minutes (6 Min Walk Test)
Option 1 — Test guidé dans l’application (recommandé)
- Ouvrez Formyfit
- Sur la page d’accueil, faites défiler vers le bas
- Allez dans Tests d’évaluation → Test initial de VMA
- Cliquez sur Go
- Écoutez attentivement les consignes
- Donnez‑vous à fond uniquement après les 17 minutes d’échauffement et les 3 min de repos. Il faudra alors courir 3 min dans un sens, faire demi-tour et essayer de revenir au point de départ. Il faut avoir tout donné au terme de ces 6 minutes « à fond ». On termine par 10 min de marche pour récupérer.
- Enregistrez la séance
? Pour retrouver votre VMA :
- Accueil → Historique
- Cliquez sur Voir toutes les statistiques
- Repérez le lap de 6 minutes (le 20ème Lap)
? La vitesse affichée correspond à votre VMA (km/h)
? Ensuite, encodez vos données :
- Activité → Plan d’entraînement → « Remise en forme » ou autre objectif
- Entrez :
- Votre VMA (km/h)
Votre FC max enregistrée lors du test
ou 220 ♂/ 226♀ – votre âge si vous n’avez pas de capteur. Ex : une♀de 36 ans, FCmax = 190
Option 2 — Test automatique via le plan d’entraînement
- Activité → Plan d’entraînement
- Choisissez Remise en forme
- L’application vous proposera automatiquement le test
- Réalisez‑le une seule fois
? Le plan d’entraînement se crée automatiquement
Option 3 — Vous connaissez déjà vos valeurs
- Activité → Plan d’entraînement → Remise en forme
- Choisissez x séances/semaine
- Cliquez sur Je connais mon niveau
- Encodez :
- Votre VMA
- Votre FC max (ou 220 ♂/ 226♀ – votre âge si vous n’avez pas de capteur)
Résultat
Vous obtenez un plan d’entraînement personnalisé, parfaitement sécurisé et adapté à votre condition cardiaque.
Besoin d’aide ?
L’équipe support est à votre disposition :
? 0476 / 95 50 18 — Laurent